鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
