鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
