さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
26.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.8 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
