豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
