めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
