えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
