はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げエネルギー274 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
98.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
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砂糖3.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
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白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
