サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
