かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
