もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
