豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
