おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん18.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
