にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
