鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
