鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B顆粒中華スープの素0.5 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
