炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
