サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
A日本酒15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
