塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
