塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
