定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
えび35 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.3 g
-
サラダ油2.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
