とんかつ + 3 品
- 4 品
- 973kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 46.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 973kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 46.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
973
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
46.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
134
mg
リン
588
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
14.22
g
一価不飽和脂肪酸
18.09
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
エネルギー
973
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
46.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
134
mg
リン
588
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
14.22
g
一価不飽和脂肪酸
18.09
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
