肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
