十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
128
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A白すりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢11.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
