炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
123
mg
リン
263
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
123
mg
リン
263
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
