ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
41.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
41.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
