さばと野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば50 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
