朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼
- 4 品
- 926kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 926kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
主食
朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼エネルギー404 kcal食塩0.7 g -
その他
肉まん(110g)エネルギー266 kcal食塩1.3 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
144.2
g
糖質
131.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
189
mg
リン
614
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
10.65
g
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
25.7
g
炭水化物
144.2
g
糖質
131.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
189
mg
リン
614
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
10.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
肉まん110.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.5 g
-
ケチャップ12.0 g
-
ラー油0.5 g
