フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
505
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
505
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)190.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
