豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
