豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
124
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
