鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
