真冬のあんこう どぶ汁鍋 + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
121
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
2290
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
121
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
657
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
2290
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
A長ネギ1/4本 (42 g)
-
Aしめじ1/6パック (17 g)
-
Aえのき1/8袋 (18 g)
-
水菜1/2束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あんこう(肝)25.0 g
-
あんこう40.0 g
-
A生わかめ23 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
合わせ味噌10.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁25.0 g
-
醤油2.0 g
-
味噌1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
