長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
140
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
140
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
