野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
