ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん88 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
