えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
