キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
