牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
42
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
42
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ラディッシュ(皮付き)2個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
りんご酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
