揚げ鶏のマリネ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ鶏のマリネエネルギー183 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
レモン(くし形切り)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
バター4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
