野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
202
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒5.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
