塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

49.0 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

87 mg

リン

276 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

49.0 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1254 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

87 mg

リン

276 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

124 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

3枚 (1.5 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
なす

1本 (100 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)