６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
