我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒3.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
