五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
-
ショルダーベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
