バジル香るトマトソースのニョッキ + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 25.1g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 25.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
25.1
g
水溶性食物繊維
12.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2148
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
143
mg
リン
421
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
25.1
g
水溶性食物繊維
12.9
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2148
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
143
mg
リン
421
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
-
ローズマリー1.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
