肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
