やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
