とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり70.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
すりごま3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
