韓国で習った韓国料理 タットリタン + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
韓国で習った韓国料理 タットリタンエネルギー348 kcal食塩2.3 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
その他
-
鶏骨つきもも肉3本 (130 g)
-
コチュジャン9.0 g
-
チリパウダー3.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.8 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
