厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
主菜
鯖の照焼エネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1466
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1466
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯖60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
三温糖6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
酢8.0 g
